Alimentos que causam gases

Alimentos que causam gases

A pessoa em média libera gases cerca de 14 a 23 vezes por dia. Saber que é saudável e normal nem sempre impede que seja embaraçoso. Se você está cansado de piadas tolas e problemas ocasionais, algumas dicas simples podem ajudá-lo a se encarregar de inchaço e gases.

Tenha cuidado com a sua comida

As bactérias amigáveis ​​em nossas entranhas ajudam a digerir os alimentos que nossos corpos têm problemas para quebrar. Essas bactérias também produzem gás, geralmente quando digerem os alimentos no intestino grosso . Os alimentos mais frequentemente ligados ao gás intestinal incluem:

  • Feijões e lentilhas
  • Aspargos, brócolis, couve de Bruxelas, couve e outros vegetais
  • Frutose, um açúcar natural encontrado em alcachofras, cebolas, peras, trigo e alguns
  • refrigerantes
  • Lactose, o açúcar natural encontrado no leite
  • Frutas, farelo de aveia, ervilhas e outros alimentos ricos em fibras solúveis, que são digeridas
  • no intestino grosso
  • Milho, macarrão, batata e outros alimentos ricos em amido
  • Sorbitol , o adoçante artificial
  • Grãos integrais, como arroz integral, aveia e trigo integral

Essa lista abrange muitos alimentos saudáveis, mas você não precisa restringir severamente sua dieta. Provavelmente, apenas alguns dão gás. “Algumas pessoas têm problemas para digerir o leite. Outras não”, diz Lawrence R. Kosinski, MD, MBA, porta-voz da American Gastroenterological Association. “E as sensibilidades alimentares podem mudar com a idade. Muitas pessoas desenvolvem problemas para digerir produtos lácteos à medida que envelhecem, por exemplo”.

A melhor maneira é prevenir

A melhor maneira de reduzir o gás é evitar alimentos que causam problemas. Se um alimento saudável lhe der gás – como grãos integrais e vegetais – reduza a quantidade que você come. Então, comece gradualmente a comer mais alimentos – aumentando a quantidade pouco a pouco ao longo de semanas – para dar tempo ao sistema digestivo para se ajustar.

Usar suplementos é de suma importância

Alguns suplementos contêm enzimas digestivas que decompõem alimentos difíceis de digerir. Você pode comprar a enzima lactase no balcão, se os produtos lácteos fornecerem gás. Um produto chamado Beano ajuda a quebrar os açúcares que produzem gás nos grãos.

Parece tolice, todavia, evite engolir ar

Todos nós engolimos pequenas quantidades de ar. Isso é normal. Quando engolimos muito ar – chamado aerofagia – isso causa inchaço abdominal, gases ou arrotos. Preste atenção às coisas que você faz que podem engolir mais ar do que o necessário, como:

  • Goma de mascar
  • Beber refrigerantes com gás
  • Comer rápido demais
  • Fumar
  • Usando próteses soltas

O estresse também pode fazer você engolir muito ar. “Muitas vezes as pessoas nem sabem que estão engolindo ar”, diz Kosinski. “Se você estiver ansioso ou sob muito estresse, procure maneiras de relaxar. Ou converse com seu médico sobre técnicas de redução de estresse”.

Exercícios físicos também são indicados

Caminhar, andar de bicicleta, correr e outras formas de exercício podem ajudar a movimentar o gás pelo trato digestivo, facilitando o inchaço.

Entretanto, jamais esqueça de conversar com o seu médico acerca disso!

Se as mudanças no estilo de vida não ajudarem, e você estiver inchado ou com gases, converse com seu médico.

“Inchaço ou quantidades anormais de gás intestinal podem ser um sintoma de doença celíaca , síndrome do intestino irritável , crescimento bacteriano ou problemas associados ao pâncreas “, diz Kosinski. “Certos medicamentos também podem causar gases intestinais. Portanto, é definitivamente importante mencioná-lo ao seu médico se você estiver preocupado”.

O seu médico pode sugerir testes para descartar problemas subjacentes. Se o culpado for simplesmente os alimentos que você ama, seu médico também poderá receitar remédios – um estimulante gastrointestinal – que move gases pelo intestino mais rapidamente.

Por fim, obrigado por ler até aqui, espero que de alguma maneira tal post tenha te ajudado em algo, até a próxima 😉

 

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